ケトルベル・デッドリフトのやり方
- 足を腰幅に開いて立ち、ケトルベルを両足の間に置きます。
- 背中をまっすぐ保ったまま股関節を後ろへ送り、膝を曲げてケトルベルをグリップします。
- 腹筋を締め、足裏全体で押して、まっすぐ立ち上がります。
- 先に股関節を後ろへ送り、そのあと膝を曲げてケトルベルを下ろします。
- ケトルベルを再び両足の間の床へ戻します。
詳しい手順（全7ステップ）
- 足を腰幅から肩幅ほどに開き、ケトルベルを土踏まずの間に置いて立ちます。
- 股関節を後ろへ引き、ハンドルに手が届く分だけ膝を曲げます。
- ケトルベルを両手でグリップし、肩を下げて後ろに引いたまま背骨をニュートラルに整えます。
- 腹筋を締め、引き始める前に足全体へ圧がかかるのを感じます。
- 足裏全体で床を押し、股関節と膝を同時に伸ばして立ち上がります。
- ケトルベルが肩の真下にぶら下がり、股関節が完全に伸びた状態でまっすぐ終えます。
- 先に股関節を後ろへ送り、そのあと膝を曲げてケトルベルを床へ戻します。
よくある間違い
- しゃがんで持ち上げる
- 腰が丸まってしまうこと
- ケトルベルが前へ流れる
- トップで反りすぎる
フォームのコツ
- 股関節は後ろへ、下ではない
- ケトルベルは足の中央の上
- トップで完全に立つ
- 腕は長いまま
