リバースランジのやり方
- 腕を体の横に下ろすか、ダンベルを体の横で持ち、まっすぐ立ちます。
- 片脚を母趾球からうしろへ引きます。
- 股関節が前膝の高さに近づくまで沈みます。
- 膝とつま先の向きをそろえたまま、前足の足裏全体で押して立ち上がります。
詳しい手順（全8ステップ）
- 足を腰幅に開き、腕は体の横に下ろすかダンベルを持ってまっすぐ立ちます。
- 体重を片脚に移し、もう一方の脚を母趾球からまっすぐ後ろへ引きます。
- 股関節が前膝の高さに近づき、後ろの膝が床の近くまで来るまで沈みます。
- 上体を立てて前脚の上に保ち、前足の裏は床にべたりとつけたままにします。
- 沈むあいだ、前膝が内側に入らないようつま先の方向へ動かします。
- 前足全体で床を押し、後ろ脚を前に戻して立ち上がります。
- 股関節を伸ばし切ってまっすぐ立ってから、同じ側の次のレップに入ります。
- 片側で全レップを行うか、プログラムに従って左右交互に行います。
よくある間違い
- 後ろ足で蹴って戻る
- 前のかかとが床から浮く
- 後ろへの一歩が短すぎる
- 前膝が内側に入る
- 上体が前に出すぎる
フォームのコツ
- まっすぐ後ろへ引く
- 体重は前脚に乗せたまま
- 前足はべたりとつけたまま
- 足全体で押す
- 毎レップ立ち切る
