レネゲードローのやり方
- 手をダンベルに置き、足を腰より広くしたプランクの姿勢から始めます。
- 体重を片側へ移し、反対側のダンベルを肋骨のほうへ引き上げます。
- 体の一直線を保ったまま、ダンベルをゆっくり下ろします。
- 体幹を締めたまま、ねじらないように腕を交互に替えます。
詳しい手順（全7ステップ）
- ダンベル2つを床に置き、ハイプランクの姿勢でグリップします。
- 足を腰幅より広く置き、肩をダンベルの真上にそろえます。
- 腹筋を締め、大臀筋を締め、体を一直線に保ちます。
- 腰がねじれたり腰が落ちたりしないよう、体重を少し片腕へ移します。
- 肘を体の横に沿わせながら、反対側のダンベルを下部の肋骨へ引きます。
- 動作をコントロールしてダンベルを床へ戻し、安定したプランクを立て直します。
- 反対の腕でも繰り返し、大胸筋と腰を正面に保ったまま左右を替えます。
よくある間違い
- 足幅が狭く安定しない
- ロー中に上体がねじれる
- レップの合間に腰が落ちる
- 肩のほうへ引き上げる
- 脚の反動で引っ張る
フォームのコツ
- 足幅を広げて安定させる
- 下部の肋骨へ引く
- 支持腕で強く押す
- 腰は水平に保つ
- 終始お尻を締める
