ダンベルリストカールのやり方
- ベンチに座り、手のひらを上に向けてダンベルを持ちます。
- 前腕を太ももに乗せ、手首を端から垂らします。
- 手首にストレッチを感じるまで、ゆっくり重量を下ろします。
- 手首だけを曲げて重量を上げ、手首が完全に曲がるまで行います。
- もう一度ストレッチを感じながら、スタートポジションに戻します。
詳しい手順（全6ステップ）
- ベンチに座り、手のひらを上に向けてダンベルを持ちます。
- 前腕を太ももかベンチに乗せ、手首が端から出るようにします。
- ボトムポジションで手首が伸びるのに合わせ、ダンベルを少し指の方へ転がします。
- 手首だけを曲げて重量を上げ、完全に屈曲させます。
- 手首が伸びてストレッチされた位置に戻るまで、ダンベルを下ろします。
- 片側のレップをすべて終えてから腕を替えて繰り返します。
よくある間違い
- 前腕が支えから浮いてしまう
- アームカールになってしまう
- 体の反動で重量を上げてしまう
- 一番下の可動域を削ってしまう
フォームのコツ
- 手首だけを動かす
- 指を少し開かせる
- ストレッチを最大限使う
- 完全屈曲まで巻き上げる
