トラップバーデッドリフトのやり方
- トラップバーの中に腰幅で立ち、ハンドルが体の中央に来る位置に合わせます。
- 膝を曲げて股関節を後ろに引き、無理のない姿勢でハンドルを握ります。
- 背中をまっすぐ保ったまま、脚と股関節を同時に伸ばして引き上げます。
- 完全に立ち切ったら、股関節から折って床までバーを下ろします。
詳しい手順（全7ステップ）
- トラップバーの中に入り、足は腰幅から肩幅に開いて、ハンドルが体の中央に来る位置に立ちます。
- 股関節を後ろに引き、膝を曲げて手を下ろし、ハンドルを握ります。
- 肩を下げて、背骨はニュートラルに保ちます。
- 息を吸って腹筋を強く締め、足裏全体に圧を感じるまで脚に荷重していきます。
- 足裏全体で床を押しながら膝と股関節を同時に伸ばし、バーをまっすぐ引き上げます。
- 股関節と膝を伸ばし切って立ち、肋骨を下げて肩は股関節の真上に保ちます。
- 股関節を後ろに折り、膝を曲げながら、プレートが床に着くまでバーを下ろします。
よくある間違い
- 腰だけが先に上がる
- 背中上部や腰部が丸まる
- バーを床から一気に引きちぎる
- トップで後ろに反る
- 体重がつま先に移る
フォームのコツ
- 足裏全体で押す
- ハンドルを体の近くに
- 腹筋を締めてから引く
- 後ろに反らず、まっすぐ立つ
