TRXラットプルのやり方
- ハンドルを高くしたTRXを用意し、アンカーに向かって立ちます。
- ハンドルのグリップを取り、腕を伸ばして一直線に後傾します。
- 肘を頭上から下へ、体側に向けて引き下ろしながら体を引き上げます。
- 体を安定させたまま、ゆっくりスタートポジションへ戻ります。
詳しい手順（全7ステップ）
- TRXを頭上に固定し、後傾して引けるようにハンドルを十分高くセットします。
- アンカーに向かって立ち、腕を頭上でまっすぐ伸ばしてハンドルのグリップを取ります。
- 足を前へ歩かせ、体が一直線になるまで後ろへ傾きます。
- 肋骨を下げ、股関節を伸ばしたまま保って上体を固めます。
- 肘を頭上から下へ、体側に向けて引き下ろしながら体を引き上げます。
- 手が大胸筋上部の横に来て、肘が肋骨の近くで肩の高さより下に収まったところで終えます。
- 体のラインを崩さず、腕を頭上へ伸ばす伸展でスタート位置へ戻ります。
よくある間違い
- ロウ動作になってしまう
- レップの途中で股関節が折れてしまう
- 肩が耳の方へ上がってしまう
- 頭上で伸ばし切らずに止める
フォームのコツ
- 頭上で伸ばし切った位置から始める
- 肘をあばらへ向けて引く
- 股関節を落とさない
- 後傾を深くして負荷を下げる
