ハンギングレッグレイズのやり方
- バーを肩幅で握り、脚をまっすぐ伸ばしてぶら下がります。
- 肩を下げて体の反動を止め、安定させることに集中します。
- 骨盤を巻き上げながら、脚を前方へ上げます。
- 完全にぶら下がった状態まで脚をゆっくり下ろし、再び静止させます。
詳しい手順（全6ステップ）
- 懸垂バーを肩幅程度で握り、脚をまっすぐ伸ばしてぶら下がります。
- 肩を下げ、腹筋を締め、体の揺れを止めてから始めます。
- 股関節から持ち上げるのではなく、骨盤を巻き上げるところから始めます。
- 脚を前方へ、最低でも腰の高さまで、コントロールできるならさらに上まで上げます。
- 蹴り上げや反動を使わず、肋骨が開かないように滑らかに動かします。
- コントロールしたまま脚を下ろし、体が止まるまで完全にぶら下がった状態に戻します。
よくある間違い
- 反動で脚を振り上げる
- 股関節だけで持ち上げる
- 腰が反る
- 腰の高さまで上げ切らない
- 落とすように次のレップへ入る
フォームのコツ
- 骨盤を後傾させる
- 完全にぶら下がった状態から始める
- まず腹直筋で上げる
- 肋骨を締めたまま
- 揺れが止まるまで待つ
