フォワードランジのやり方
- 足を腰幅に開いてまっすぐ立ち、腕は体の横に下ろすかダンベルを持ちます。
- 片脚で前へ踏み出し、両膝を曲げて体を下ろします。
- 前の膝とつま先の向きをそろえたままにします。
- 前足で床を押してスタートポジションへ戻ります。
- ランジごとに脚を替えるか、片側のレップをすべて行います。
詳しい手順（全7ステップ）
- 腰幅に足を開いてまっすぐ立ち、腕は体の横、またはダンベルを両脇に持ちます。
- 腹筋を締め、片脚で無理のない一歩を前に踏み出します。
- 両膝が曲がり、後ろの膝が床に近づくまで、まっすぐ下へ下ろします。
- 前足の裏全体を床につけ、前の膝とつま先の向きをそろえます。
- 前足全体で床を押し、スタートポジションへ戻ります。
- 次のレップに入る前に、前足を完全に腰の下まで戻します。
- レップごとに脚を替えるか、片側のレップをすべて終えてから替えます。
よくある間違い
- 歩幅が短すぎる
- 後ろ足で押してしまう
- 前足のかかとが浮く
- 上体が前に倒れ込む
- 後ろの膝がほとんど曲がらない
フォームのコツ
- 歩幅は十分に長く
- 上体はまっすぐ保つ
- 前足は床から離さない
- 前脚で押して戻る
