バトルロープ・ウェーブのやり方
- 左右の手にロープを1本ずつ持ち、アンカーに正対して立ちます。
- 膝を曲げて股関節を少し後ろへ引き、背中をまっすぐ保ちます。
- 腕を素早く上下に動かし、ロープを伝う波をつくります。
- 一定のリズムを保ち、動作の間じゅう足を床につけたままにします。
詳しい手順（全7ステップ）
- ロープをしっかり固定し、左右の手に端を1本ずつ持ってアンカーに正対して立ちます。
- 足を肩幅ほどに開き、膝を曲げ、腰を少し後ろへ引きます。
- ニュートラルグリップで端を持ち、ロープの先を軽く張った状態で垂らします。
- 腹筋を締め、背中をまっすぐ保ったまま、アスリートらしいスタンスに沈みます。
- 腕を素早く上下させてロープを動かし、アンカーへ向かって波を送ります。
- 腕のリズムをロープの速さに合わせて、波を途切れさせないようにします。
- 足でしっかり床をとらえ、インターバルが終わるまでロープの張りを保ちます。
よくある間違い
- 体が立ちすぎている
- ロープをたるませてしまう
- 波の高さがそろわない
- 肩が耳のほうへすくむ
- 疲れとともにスタンスが崩れる
フォームのコツ
- たるみを作らない
- アスリートのスタンスに沈む
- 波のリズムに合わせる
- 腕は鋭く、暴れさせない
