ケトルベルスイングのやり方
- 腰幅より少し広く足を開き、ケトルベルを体の前に置きます。
- 股関節から折り、ケトルベルを脚の間へ後ろに送ります。
- 足で床を押して股関節を鋭く開き、ケトルベルを胸の高さまで浮かせます。
- ケトルベルが戻る勢いに合わせ、再び股関節から折って受け止めます。
- 膝を曲げすぎないようにします。力は股関節から生み出します。
詳しい手順（全8ステップ）
- 腰幅より少し広く足を開き、ケトルベルを体の少し前に置いて立ちます。
- 股関節から折って両手でハンドルを握り、ケトルベルを手前に傾けます。
- 前腕を股関節に密着させ、太ももの間を通してケトルベルを高く後ろへ送ります。
- 足で床を押し、股関節を前へ強く振り出します。
- 腕を伸ばし、肩を下げて後ろに引いたまま、ケトルベルを胸の高さまで浮かせます。
- トップポジションでは大臀筋を締め、肋骨を下げ、膝は反らせすぎずまっすぐ伸ばして立ち切ります。
- ケトルベルを自然に落とし、股関節から折って太ももの奥で受け止めます。
- しゃがんだり腕で持ち上げたりせず、そのまま次のレップにつなげます。
よくある間違い
- スイングがスクワットになる
- 肩で持ち上げる
- 腰を反らしすぎる
- ケトルベルが低く流れる
- 振り上げで肘が曲がる
フォームのコツ
- 後ろへ強く送る
- 股関節を鋭く振り出す
- 腕はロープのように脱力
- 胸の高さまで浮かせる
- 反らさずに立ち切る
