レジスタンスバンド・サイドレイズのやり方
- レジスタンスバンドの中央を踏み、足を腰幅に開いて、グリップを体の横に持ちます。
- 背中をまっすぐ、肘を軽く曲げ、手のひらを内側に向けて保ちます。
- 手首を肘より下に保ちながら、腕を体の横へ上げます。
- 肩をすくめないようにして、上腕が肩の高さ近くに来るまで続けます。
- 腕をゆっくり下ろし、スタートポジションへ戻します。
詳しい手順（全6ステップ）
- レジスタンスバンドの中央を踏み、足を腰幅ほどに開いて、グリップを体の横に持ちます。
- 上体を高く保ち、肘を軽く曲げ、手のひらを内側に向けておきます。
- 腕を太もものすぐ前に置いて始め、肩を下げて耳から遠ざけておきます。
- バンドの張力が高まるにつれて手首を肘より下に保ちながら、両腕を体の横へ上げます。
- 肩をすくめる動きにしないまま、上腕がおよそ肩の高さに来るまで上げます。
- 同じ軌道でグリップを体の横へ下ろし、バンドが緩むところまで戻します。
よくある間違い
- トップで肩をすくめる
- 反動で上体を振る
- フロントレイズになってしまう
- 肘を曲げ伸ばししてしまう
- 肩の高さよりかなり上まで上げる
フォームのコツ
- 手首は肘より下に保つ
- 肩を下げたまま
- 肩の高さで止める
- 肘は軽く曲げて角度固定
