ファーマーズキャリーのやり方
- 二つのダンベルの間に立ち、股関節を後ろへ押し出して膝を曲げ、しっかり握ります。
- 背すじを伸ばし、肩を後ろに引きます。
- 重りを体の近くに保ったまま、ゆっくり前に歩きます。
- 体をまっすぐ保ち、進む間に揺れないようにします。
- 終わったらダンベルをそっと床に下ろします。
詳しい手順（全7ステップ）
- 同じ重さの器具二つの間に立ち、ヒップヒンジで下りて体の横で握ります。
- 肩を下げて後ろに引き、腹筋を締めます。
- 床を押して立ち上がり、両方の器具が体の横で静止するまで構えます。
- 上体をまっすぐ水平に保ちながら、短く意識した歩幅で前に歩きます。
- 腕はまっすぐ垂らし、重りを体の近くに保ち、揺れないようにします。
- 肩が落ちないようにしたまま、指定された距離または時間まで続けます。
- 動作をコントロールしたまま止まり、ヒップヒンジで器具を床に下ろします。
よくある間違い
- 肩が耳のほうへせり上がってしまう
- 歩きながら傾く・ねじれる
- 大きく踏み鳴らす歩幅
- 器具が体から離れて揺れる
- ずっと下を見て歩く
フォームのコツ
- ハンドルを握りつぶす
- 背すじを伸ばして歩く
- 肋骨は下げたまま
- 歩幅は短く
- 左右の揺れを最小限に
