シングルレッグ・ステップアップのやり方
- ボックスに向かって立ち、片足をしっかり台の上に置きます。
- 台に乗せた足で押して、ボックスの上へ上がります。
- 後ろから蹴らないようにして、空いている脚を静かに引き上げます。
- 体をコントロールしバランスを保ちながら、慎重に下ります。
詳しい手順（全8ステップ）
- プライオボックスかベンチに向かって立ち、片足を台の上に全面で置きます。
- 働く側の足を足裏全体でつけ、足全体を面に接したままにします。
- 前の脚の上へ少し前傾し、腰を左右水平に保ちます。
- 台に乗せた足で押し、体をボックスの上へ持ち上げます。
- 後ろの床を強く蹴らずに、後ろ脚を引き上げます。
- 働く側の脚を完全に伸ばした状態で、ボックスの上にまっすぐ立ちます。
- 後ろの足が床に戻るまで、動作をコントロールしながら下ります。
- 脚を替える前に、片側のレップをすべて終わらせます。
よくある間違い
- 後ろの足で蹴ってしまう
- 前のかかとがボックスから浮く
- 膝が内側に入る
- 高すぎるボックスを使う
- 下りで一気に落ちる
フォームのコツ
- 足裏全体で押す
- 後ろ脚の蹴りは最小限
- 腰は左右水平に
- トップでまっすぐ立つ
