レジスタンスバンド・スタンディングチェストプレスのやり方
- 固定したレジスタンスバンドの前で、片足を前に出し、グリップを大胸筋の高さで持って立ちます。
- 腕が完全に伸び切るまで、グリップをまっすぐ前へ押します。
- 動作の間じゅうコントロールを保ち、ゆっくりスタートポジションへ戻ります。
- グリップを押すときも戻すときも、上体を正面に向けたままにします。
詳しい手順（全7ステップ）
- レジスタンスバンドを大胸筋の高さに固定し、片足を前に出してグリップを持ちます。
- 肘を曲げ、手首をまっすぐに保った状態で、手を大胸筋の高さに構えます。
- バンドが張り、上体が骨盤の上でまっすぐ保てるところまで踏み出します。
- 腹筋を締め、押し始める前に肩を下げて後ろに引いておきます。
- 腕が大胸筋の前で伸びきるまで、グリップをまっすぐ前へ押します。
- 終わりの位置に届くとき、肩甲骨が肋骨の上を自然に動くのを許します。
- 上体をひねらないまま、バンドの張力の中でグリップを大胸筋の高さへ戻します。
よくある間違い
- バンドの固定位置が高すぎる
- 押す方向へ体を預けてしまう
- レップ中に上体がねじれる
- 肘を横に開きすぎる
- グリップが左右そろわずに前へ出る
フォームのコツ
- 前後に開いたスタンス
- まっすぐ前へ押す
- 肋骨は下げたまま
- 最後に前へ伸ばす
