バーベル・フロントスクワットのやり方
- バーベルを大胸筋上部と肩に乗せ、肘を高く上げます。
- 肩幅に立ち、つま先をやや外に向け、バーベルをラックから外します。
- 肘を高く、上体を立てたまま、膝と股関節を曲げて下ろします。
- 股関節が少なくとも膝の高さに来るまで下ろし、そこから押し戻します。
- スタートポジションに戻って一レップを完了します。
詳しい手順（全8ステップ）
- バーベルを肩の前側と大胸筋上部に乗せ、肘を高く上げて構えます。
- 肩幅のスタンスを取り、つま先をやや外に向け、足裏に均等に体重を乗せます。
- バーベルをラックから外して後ろへ下がり、三角筋の上に乗せて手で支えます。
- お腹に息を吸って腹筋を締め、上体を立てたまま下ろし始めます。
- 膝と股関節を同時に曲げ、肘を高く保ったまま真下に座り込みます。
- 股関節が少なくとも膝の高さに来るまで、上体が立つならさらに深く下ろします。
- 足裏全体で床を押し、膝と股関節を伸ばし、バーベルを足の中央の真上に保ちます。
- トップポジションで股関節と膝を完全に伸ばして立ち、次のレップに入ります。
よくある間違い
- ボトムで肘が下がる
- バーが肩から転がり落ちる
- 先に股関節だけが上がる
- 膝が内側へ入る
- 深さが浅くなる
フォームのコツ
- 肘は常に高く保つ
- 真下に座り込む
- 1レップごとに腹筋を締める
- バーは三角筋に乗せる
- 足裏全体で押す
