レジスタンスバンド・プッシュアップのやり方
- レジスタンスバンドを背中上部に置き、手のひらの下で固定します。
- 手を肩より少し広くして、プランクの姿勢を取ります。
- 背中をまっすぐ、体幹を締めたまま、体をゆっくり床へ下ろします。
- 腕を完全に伸展させながら、スタートポジションまで押し戻します。
- 動作を通してレジスタンスバンドの背中での位置を保ちます。
詳しい手順（全7ステップ）
- レジスタンスバンドを背中上部にかけ、両端を手のひらの下でしっかり固定します。
- 手を肩幅より少し広くして、ハイプランクの姿勢をつくります。
- 脚を伸ばし、大臀筋を締め、体を一直線に保ちます。
- 肘を後ろへ向けたまま、大胸筋が床すれすれになるまで下ろします。
- 一番下まで下ろす間も、レジスタンスバンドを背中上部の中央に保ちます。
- 手のひらで床を押し、レジスタンスバンドの張力に抗って腕を伸ばしたプランクへ戻ります。
- 肘を伸ばし切り、腰を落としたり上げたりせず、体を固めたまま終えます。
よくある間違い
- レジスタンスバンドが首へずれる
- 腰が上体のラインより落ちる
- 肘が外へ開きすぎる
- 一番下の可動域を省いてしまう
- 押す間に腰が上がってしまう
フォームのコツ
- レジスタンスバンドは中央に
- 手のひらで床を押す
- 大臀筋は常に締めたまま
- 腕を完全に伸ばし切る
