ケーブル・プルオーバーのやり方
- ケーブルマシンに向かって立ち、ハンドルを高い位置のプーリーに取り付けます。
- ケーブルが張るまで下がり、そこからヒップヒンジで軽く前傾します。
- 肘を軽く曲げた状態のまま、ハンドルを太もものほうへ下ろします。
- ハンドルをゆっくり頭上のスタートポジションへ戻します。
詳しい手順（全7ステップ）
- ストレートバーかロープアタッチメントを高い位置のプーリーに取り付け、マシンに向かって立ちます。
- スタンスを肩幅にとり、腕を前へ伸ばしたままハンドルをグリップします。
- ケーブルが張るまで後ろへ下がり、そこから軽くヒップヒンジをつくります。
- 肘は軽く曲げた状態を保ち、肩を下げて耳から遠ざけます。
- 上腕を太もものほうへ押し込みながら、ハンドルを弧を描いて下ろします。
- トライセップスの押し下げにならないよう、ハンドルが太ももの近くに来たら終えます。
- 同じ弧をたどって戻し、腕が頭上に来て広背筋が完全に伸びるまで続けます。
よくある間違い
- 肘を曲げて押し下げ種目になる
- 最後まで直立しすぎる
- 引く途中で肩がすくむ
- 上体の反動を使う
- 頭上のストレッチまで戻さない
フォームのコツ
- 肘は軽く曲げた状態
- 腕を太もものほうへ
- 頭上で広背筋を伸ばす
- 肩を下げたまま
