マシンサイドレイズのやり方
- ハンドルが肩の高さで無理なく届くようにマシンのシートを調整します。
- 背中をパッドにつけてまっすぐ座り、前腕をハンドルに乗せます。
- 腕を体の横に下ろし、肩はすくめず左右の高さをそろえた状態から始めます。
- 上腕が肩の高さになるまで腕を真横へ上げます。
- 重量をゆっくりスタートポジションまで下ろします。
詳しい手順（全7ステップ）
- 肩がマシンの回転軸またはハンドルの高さと合うようにシートを調整します。
- 背中をパッドにつけ、足を床に置いてまっすぐ座ります。
- 前腕または手をパッドかハンドルに乗せ、肘は軽く曲げておきます。
- 腕を体の横に下ろした状態から始め、肩をすくめずに肩を下げます。
- 肘を体から遠ざけるようにして、腕を真横へ上げます。
- 上体を倒したり反動を使ったりせず、上腕が肩の高さあたりに来るまで続けます。
- ウェイトスタックを打ちつけないように、同じ軌道で腕をスタートポジションへ戻します。
よくある間違い
- 挙上中に肩をすくめる
- 体を反らせて重量を動かす
- 下から反動を使う
- 肩の高さよりかなり上まで上げる
フォームのコツ
- 肘を体から遠ざける
- 肩を下げたまま
- 肩の高さで止める
- パッドに背をつけて姿勢を保つ
