シーテッド・ダンベルサイドレイズのやり方
- ベンチに座り、両手にダンベルを持って体の横に下ろします。
- 動作の始めから肘を軽く曲げた状態を保ちます。
- 手首を肘より下に保ちながら、腕を体の横へ上げます。
- ダンベルをゆっくりコントロールしながら下ろします。
詳しい手順（全6ステップ）
- フラットベンチに姿勢よく座り、足を床につけ、ダンベルを体の両横に垂らします。
- 肩を下げ、肘は軽く曲げた状態を保ちます。
- 手のひらを内側に向け、ダンベルを太ももから少し離した位置から始めます。
- 手首を肘より下に保ちながら、両腕を体の横へ上げていきます。
- 上腕が肩の高さあたりに来るまで上げ、肩をすくめないようにします。
- 同じ軌道でダンベルを体の横まで下ろします。
よくある間違い
- トップで肩がすくむ
- 反動でダンベルを振り上げる
- プレスになってしまう
- 疲れるほど肘が曲がる
- 肩の高さよりかなり上まで上げる
フォームのコツ
- 手首は肘より下に保つ
- 肩を下げたまま
- 肩の高さで止める
- 座位のメリットを使う
