クラムシェルのやり方
- 横向きに寝て膝を曲げ、上側の股関節を下側の真上に置き、頭を支えます。
- 使う場合はレジスタンスバンドを膝の上に通します。
- 足をそろえたまま、股関節から回して上側の膝を挙上します。
- 骨盤が倒れる前で止め、膝をコントロールしてスタートポジションまで下ろします。
詳しい手順（全8ステップ）
- 横向きに寝て、股関節と膝を曲げ、脚を重ね、頭を支えます。
- 負荷を使う場合はレジスタンスバンドを膝の上に通し、足はそろえたままにします。
- 上側の股関節を下側の真上に置き、骨盤が後ろへ倒れないようにします。
- 腹筋を軽く締め、腰をニュートラルに保ちます。
- 足を離さず、股関節から回旋させて上側の膝を挙上します。
- 骨盤が動きたくなるところまで開き、骨盤が倒れる前で止めます。
- 動作をコントロールして膝をスタートポジションまで下ろします。
- 片側のレップをすべて終えてから、反対側に替えます。
よくある間違い
- 骨盤が後ろへ倒れてしまう
- 足が離れてしまう
- 腰を使って高く開いてしまう
- サイドプランクになってしまう
フォームのコツ
- 足ではなく膝を上げる
- 足はぴったりそろえたまま
- 骨盤が倒れる前で止める
- お尻の外側が効くのを感じる
