バーベル・スカルクラッシャーのやり方
- ベンチに仰向けになり、足を床につけ、バーベルを肩の上で構えます。
- 肘を曲げ、バーを弧を描くように額へ下ろします。
- 腕を完全に伸ばし、バーベルをスタートポジションへ戻します。
- 動作中は上腕を動かさないように保ちます。
- 同じ動作を繰り返して次のレップを行います。
詳しい手順（全7ステップ）
- フラットベンチに仰向けになり、足を床につけ、バーベルを肩の上で構えます。
- 肩幅の順手で握り、肘が外へ開かないようにして腕を伸ばします。
- 上腕を垂直よりわずかに後ろへ倒し、上腕三頭筋に張りを残します。
- 肘を曲げ、バーを弧を描くように額、またはそのやや後ろへ下ろします。
- 肘が深く曲がり、バーが触れない距離まで近づいたら止めます。
- 肘を伸ばし、バーを肩の上のスタートポジションへ押し戻します。
- 肘を伸ばし切り、上腕はほぼ動かないままで動作を終えます。
よくある間違い
- 肘が大きく外へ開く
- プルオーバーになってしまう
- バーを額へ落とす
- 上腕が後ろへ流れる
- 反動を使いすぎる
フォームのコツ
- 動かすのは肘だけ
- 手首はまっすぐ
- 上腕は動かさない
- 必要なら額の後ろへ下ろす
