ラットプルダウン（ワイドグリップ）のやり方
- 脚をパッドの下で固定し、背すじを伸ばして座ります。
- 腕を上げ切り、背中をしっかり伸ばします。
- 肘を外側に曲げながら、バーを大胸筋上部へ引き下げます。
- 腕を伸ばし、ゆっくりとスタートポジションへ戻します。
詳しい手順（全7ステップ）
- ラットプルダウンマシンに座り、太ももをパッドの下でしっかり固定します。
- バーを順手でワイドに握り、上体をほぼ垂直に構えます。
- 肩を過度にすくめないようにして、腕を頭上まで伸ばし切ります。
- 腹筋を締め、大きく後傾せずに引き始めます。
- 肘を下外方向へ押し下げ、バーを大胸筋上部に向かって引きます。
- ロウ動作にならないように、バーが大胸筋上部から鎖骨のあたりに届いたら完了です。
- コントロールしたままバーを戻し、肘が伸びて肩甲骨が上方回旋するまで上げます。
よくある間違い
- 引く動作中に上体を後ろへ倒しすぎる
- 頭上まで腕を伸ばし切らない
- バーを首の後ろに引く
- 引く動作中に肩をすくめる
- 最初に腕で引っ張る
フォームのコツ
- 肘を下へ引き込む
- 上体はほぼ垂直に保つ
- 大胸筋上部まで引く
- 頭上で肩を上げ切る
- ロウ動作にしない
