バーベル・フロアプレスのやり方
- 膝を曲げて足を床につけ、バーを肩の上に構えて仰向けになります。
- バーを肩幅より少し広く握り、肩甲骨を下げます。
- 上腕が床に触れるまでバーをゆっくり下ろし、そこで短く止めます。
- 肩を動かさず、腕を完全に伸ばしてバーを押し上げます。
詳しい手順（全7ステップ）
- 床に寝たまま安全にラックアウトできる高さに、バーをスクワットラックへセットします。
- 膝を曲げ、足を床につけ、目線がバーのすぐ後ろに来る位置でバーの下に寝ます。
- バーを肩幅より少し広くグリップし、肩甲骨を下げて後ろへ引きます。
- バーをラックから外し、肘を伸ばし手首をまっすぐに保って肩の上で構えます。
- 息を吸い、腹筋を締め、上腕が床に触れるまで動作をコントロールしてバーを下ろします。
- 上腕三頭筋が床に軽く触れた状態で短く止めます。反動で跳ね返らせません。
- 肩甲骨を下げて後ろに引いたまま、肘が伸び切るまでバーをまっすぐ押し上げます。
よくある間違い
- 肘を床に打ちつける
- バーがみぞおち側へ流れる
- 手首が後ろへ折れる
- トップで肩が前に出る
フォームのコツ
- 床でポーズを取る
- 前腕は垂直に
- 肩を下げて後ろに引く
- 静止から押す
