ローイングマシン・インターバルのやり方
- ローイングマシンに座り、足を固定してすねを立てておきます。
- 腕をまっすぐ、肩は力を抜いて骨盤の前に置き、ハンドルを持ちます。
- 腕をまっすぐ保ったまま、まず脚で押して各ストロークを始めます。
- 軽く後ろへ倒れながらハンドルを下部の肋骨へ引き、その後伸ばします。
詳しい手順（全8ステップ）
- ローイングマシンに座り、ストラップで足をしっかり固定し、キャッチですねがほぼ垂直になるようにします。
- 腕をまっすぐ、手首をニュートラルにしてハンドルを持ち、肩は力を抜いて骨盤の前に置きます。
- 腰を丸めず、股関節から軽く折った状態で上体を高く保ちます。
- 各ストロークは脚で押すところから始め、最初は腕をまっすぐ保ちます。
- 脚が押し終わったら上体をわずかに後ろへ倒し、そこからハンドルを下部の肋骨へ引き込みます。
- 脚が伸び、肘が体の後ろを通り、ハンドルが上体に触れた状態で終わります。
- リカバリーはまず腕を伸ばし、次にヒップヒンジで前へ折り、最後に膝を曲げて滑り込みます。
- リカバリーはドライブより滑らかに保ち、予定した運動区間のあいだ繰り返します。
よくある間違い
- 背中を早く開きすぎる
- 脚で押す前に腕を曲げる
- キャッチで膝を詰めすぎる
- ハンドルを上へ引き上げる
- レールを急いで戻る
フォームのコツ
- 脚、上体、腕の順
- 腕、上体、脚の順
- チェーンは水平のまま
- すねはほぼ垂直
- 下部の肋骨で引き終える
