ケーブルサイドレイズのやり方
- ケーブルマシンに対して横向きに立ち、マシンから遠い側の手でハンドルを握ります。
- 肘を軽く曲げて腕を下ろし、上体はまっすぐ保ちます。
- ハンドルを肩の高さまで引き上げます。
- 上げている間、手は肘より少し低い位置に保ちます。
- ハンドルをゆっくりスタートポジションへ戻します。
詳しい手順（全6ステップ）
- ローポジションのプーリーにシングルハンドルを取り付け、マシンに対して横向きに立ちます。
- マシンから遠い側の手でハンドルを握り、腕は腰の少し前で下ろします。
- 肘は軽く曲げた状態で固定し、反対側へ傾けずに上体を立てたまま保ちます。
- 腕を真横へ肩の高さまで上げます。
- ケーブルがスムーズに上がるよう、手は肘より少し低い位置に保ちます。
- 張力を保ったままハンドルを下ろし、ウェイトスタックを落とさないようにします。
よくある間違い
- 上体の反動で振り上げる
- 肩をすくめる
- フロントレイズになる
- 肩の高さより大きく上げる
- ウェイトスタックを下まで着ける
フォームのコツ
- 手首は肘より下に保つ
- 肩の高さで止める
- 上体を動かさない
- ケーブルの張力を切らさない
