ペンドレイロウのやり方
- 足を腰幅に開いて立ち、バーベルを足の中央の上に置きます。
- 膝を軽く曲げたまま、股関節を後ろへ送って上体を下ろします。
- バーを肩のすぐ外側で握り、腕はまっすぐ、手のひらは下に向けます。
- 肘を後ろへ引きながらバーを胸のほうへ引き上げ、そのあと床へ下ろします。
詳しい手順（全8ステップ）
- 足を腰幅ほどに開いて立ち、バーベルを足の中央の上に置きます。
- 膝を軽く曲げたまま、ヒップヒンジで上体が床とほぼ平行になるまで折りたたみます。
- バーを肩幅のすぐ外側で順手に握り、腕はまっすぐ伸ばします。
- 腹筋を締め、背中を強く固め、頭は背骨と一直線に保ちます。
- バーを床から爆発的に、大胸筋下部かみぞおち付近へ引き上げます。
- 上体の角度を保ち股関節を上げないまま、肘を後ろへ引きます。
- 動作をコントロールしてバーを床へ戻し、完全に静止させます。
- 次のレップを完全に静止した状態から始める前に、腹筋を締め直し、背中の位置を作り直します。
よくある間違い
- 反動を使うロウになる
- 引く途中で上体が起き上がる
- 床で反動をつけて連続レップ
- バーが体から離れる
- 背中を丸めて引きちぎる
フォームのコツ
- 毎レップ完全に静止してから始める
- 上体は床とほぼ平行
- 大胸筋下部へ引く
- 股関節を上げない
- 肘を体の後ろへ引く
