ケーブル・ストレートアームプルダウンのやり方
- ケーブルマシンに向かって立ち、バーを順手で握ります。
- ケーブルのテンションを感じるまで下がり、そこからヒップヒンジで軽く前傾します。
- 腕をほぼ伸ばしたまま、バーを太ももへ向けて引き下ろします。
- バーをゆっくり顔の高さのスタートポジションへ戻します。
詳しい手順（全7ステップ）
- ケーブルマシンの高い位置にストレートバーを取り付け、マシンに向かって立ちます。
- 肩幅より少し広い順手で握り、テンションがかかるまで後ろへ下がります。
- ヒップヒンジで軽く前傾し、膝を軽く曲げ、バーは顔の高さから始めます。
- 肘をほぼ伸ばしたまま保ち、肩を下げて耳から遠ざけます。
- 肩の伸展でバーを弧を描くように太ももへ向けて下ろします。
- バーが太ももの上部に近づき、広背筋が完全に縮んだところで終了します。
- 同じ軌道でバーを上へ戻し、肩が再び屈曲した位置まで戻します。
よくある間違い
- トライセップスプレスダウンになる
- 引く間に肘が曲がる
- ケーブルの下で直立しすぎる
- 肩を耳のほうへすくめる
- 反動で上体を振る
フォームのコツ
- 肩から動かす
- 肘はほぼ固定
- バーを太ももまで引く
- 先に肩を下げる
- 軽いヒップヒンジを使う
