プレート・フロントレイズのやり方
- 足を開いて立ち、プレートを太ももの横で持ちます。
- 上体を立て、肘を軽く曲げた状態にして動き出す準備をします。
- 腕が床と平行になるまで、プレートをフロントレイズで前へ挙げます。
- プレートをゆっくりスタートポジションへ下ろします。
- このコントロールした動作の間、肩をすくめないようにします。
詳しい手順（全5ステップ）
- 足を腰幅に開いてまっすぐ立ち、プレートを両端で持って太ももの前に構えます。
- 挙げ始める前に、上体を立て、肩を下げ、肘を軽く曲げた状態にします。
- プレートを体の正面にまっすぐ、肩の高さあたりまでフロントレイズで挙げます。
- 腕がおおむね床と平行になったら止め、後ろに反ったり肩をすくめたりしないようにします。
- プレートを同じ軌道で下ろし、太ももの前に戻します。
よくある間違い
- レップの始めに後ろへ反る
- フロントレイズ中に肩をすくめる
- 反動でプレートを振り上げる
- 肩の高さよりずっと上へ挙上する
フォームのコツ
- 肩の高さまでフロントレイズ
- 肩を下げたまま保つ
- 肘は軽く曲げた状態で
- 上体の反動を使わない
