ダンベルサイドベンドのやり方
- 足を腰幅に開いて立ち、片手にダンベルを持ちます。
- 空いている手はバランスと安定のために腰に置きます。
- 横に倒れながら、ダンベルを太ももに沿って膝のほうへ下ろします。
- 脇腹のストレッチを感じながら起き上がり、そのあと左右を替えます。
詳しい手順（全7ステップ）
- 足を腰幅ほどに開いてまっすぐ立ち、片側にダンベルを持ちます。
- 空いている手はバランスのために腰か頭の後ろに置きます。
- お腹を締め、肩の高さをそろえたままにします。
- 上体を横に倒しながら、ダンベルを太ももの外側に沿って下ろします。
- ひねったり前に倒れたりせず、無理のない可動域の端まで下ろします。
- 反対側の腹斜筋を縮めて、上体をまっすぐな位置へ戻します。
- 上体を股関節の真上に立てて終え、左右を替える前にすべてのレップをやり切ります。
よくある間違い
- レップ中に大胸筋がねじれる
- 横ではなく前に倒れる
- 下で反動を使う
- 腰が横にずれる
- 重量が重すぎる
フォームのコツ
- 重りを太ももに沿わせる
- 胸は正面に向けたまま
- 横にだけ倒す
- 上体から動かす
