スプリットスクワットのやり方
- 片脚を前に出し、骨盤を正面に向けて立ち、ダンベルを体の横で持ちます。
- 後ろの膝が床にほぼ触れるまで体を下ろします。
- 前足で押してスタートポジションへ戻ります。
- 前足のかかとを床につけたまま、沈むにつれて前の膝が前へ出るようにします。
詳しい手順（全7ステップ）
- 片足を前、もう片足を後ろにしてまっすぐ立ち、骨盤を正面に向け、スタンスは平行な二本の線の上に置きます。
- 腕は体の横に下ろすか、太ももの横にダンベルを持って負荷をかけます。
- 体重の大部分を前足に乗せ、後ろ足はかかとを上げてつま先立ちにします。
- 腹筋を締め、後ろの膝が床に近づくまでまっすぐ下ろします。
- 前足のかかとを床につけたまま、前の膝が自然に前へ出るようにします。
- 位置を崩さず、前足の足裏全体で押して立ち上がります。
- 同じスタンスでまっすぐ立って終え、左右を替える前に全レップを行います。
よくある間違い
- スタンスが狭すぎる
- 主に後ろ脚で押している
- 前足のかかとが浮く
- 上体が前に倒れすぎる
- レップの合間に位置がずれる
フォームのコツ
- まっすぐ下ろす
- 骨盤は正面のまま
- 前足は床にべた足
- 後ろ足のつま先を使う
- ボトムを支配する
