ダンベルシュラッグのやり方
- 腰幅に足を開いて立ち、両手にダンベルを持ちます。
- 腕をまっすぐ下に垂らし、手のひらを体に向けます。
- 肩をすくめるように耳へ引き上げ、引っ張られる感覚を感じます。
- ダンベルをゆっくりスタートポジションまで下ろし、繰り返します。
詳しい手順（全6ステップ）
- 腰幅から肩幅ほどに足を開いてまっすぐ立ち、両手にダンベルを持ちます。
- 腕を伸ばし、手のひらを内側に向けたまま、ダンベルを体の横に垂らします。
- 首は自然な位置に保ち、上体は動かさず、傾けたり肩を回したりしません。
- 肩を耳のほうへ、できるだけ高くまっすぐ引き上げます。
- トップポジションで僧帽筋を強く締め、重りを上げるために肘を曲げません。
- 僧帽筋が完全に伸び、ダンベルがスタートポジションに戻るまで肩を下ろします。
よくある間違い
- 肩を円を描いて回す
- 肘を曲げてアップライトロウになる
- 重さのために体を反らす
- ボトムの可動域を削る
- あごを前に突き出す
フォームのコツ
- 肩をすくめて真上へ
- 腕は長く保つ
- 首は自然な位置で
- 僧帽筋を完全に伸ばす
