ダンベルリアデルトフライのやり方
- 上体が床と平行に近くなるまで股関節を後ろへ押し出し、ダンベルを下に垂らします。
- 肘は軽く曲げたまま、背中を反らせないようにします。
- 手首を肘より下に保ち、ダンベルを真横へ引き上げます。
- 上腕が肩の高さに来たら、収縮を感じたところで止めます。
- ウェイトをゆっくりスタートポジションへ戻します。
詳しい手順（全6ステップ）
- ダンベルを持って立ち、股関節から折って上体が床と平行に近くなるまで倒します。
- 足を腰幅に開き、ダンベルは肩の真下に下ろしたままにします。
- 肘を軽く曲げた状態で固定し、各レップの前に上体の角度を決めます。
- 手首を肘より下に保ち、肩のラインに沿って腕を大きく横へ上げます。
- 肩をすくめたり上体を起こしたりせず、上腕が肩の高さに来たところで止めます。
- 同じ軌道をたどり、ダンベルを肩の真下まで戻します。
よくある間違い
- ロウ動作になる
- レップ中に上体が起きる
- トップポジションで肩をすくめる
- 反動でダンベルを振り上げる
- 肘を曲げすぎる
フォームのコツ
- 肘は後ろではなく横へ引く
- 上体の角度を変えない
- 肘は軽く曲げたまま
- 首はニュートラルに保つ
- 肩をすくめない
