フロントレバーロウのやり方
- バーを順手で握り、フロントレバーの姿勢まで持ち上げます。
- 腕を完全に伸ばし、肩から足首まで体をまっすぐ保ちます。
- 肘を曲げて胸をバーへ引き寄せ、体のラインを保ちます。
- 腕をまっすぐにしてゆっくりスタートポジションへ戻り、動作をコントロールします。
詳しい手順（全7ステップ）
- バーを順手で握ってぶら下がり、フロントレバーの姿勢まで持ち上げます。
- 肩を下げて後ろに引き、肩から足首まで体をまっすぐ保ちます。
- 腕を完全に伸ばし、上体を床と水平に保った状態から始めます。
- 腰が落ちたり折れたりしないよう、腹筋と大臀筋を強く締めます。
- 肘を曲げ、上体の横で下と後ろへ引きながらロウを行います。
- フロントレバーの体のラインを保ったまま、大胸筋上部をバーへ近づけます。
- 腕がまっすぐになるまで下ろし、フロントレバーの開始位置に戻ります。
よくある間違い
- 腰がレバーのラインより下へ落ちる
- 股関節で折れてしまう
- 毎レップで反動を使ってしまう
- 肩が耳の方へすくんでしまう
- 腕の伸ばし切りが浅くなる
フォームのコツ
- 腰の高さを保つ
- 肘を肋骨へ引く
- 膝はまっすぐ伸ばす
- 肩を下げる
- 胸をバーへ近づける
