パワースナッチのやり方
- 足を腰幅に開き、バーベルを足の中央に置き、広いグリップで構えます。
- 足で床を押し、膝を曲げながらバーベルを太ももへ沿わせて引き上げます。
- 素早く脚を伸ばし、頭上のバーベルの下へ自分から入ります。
- 浅いスクワットでバーベルを頭上に受け、肘を伸ばし切り、そこからまっすぐ立ちます。
詳しい手順（全8ステップ）
- 足を腰幅程度に開き、バーベルを足の中央の真上に置いて立ちます。
- 広いスナッチグリップを取り、肩をバーベルの少し前に置いて背中を締めます。
- 股関節と胸が同時に上がるようにしながら床を押し、バーベルを地面から引き離します。
- 膝を再び曲げてパワーポジションに入りながら、バーベルを太ももへ沿わせます。
- 股関節、膝、足首を一気に伸ばし、バーベルが加速するタイミングで肩をすくめます。
- 肘を返してバーベルを頭上へ突き上げながら、自分から下へ入ります。
- 肘を伸ばし切り、バーベルを足の中央の真上に保ったまま、浅いスクワットで頭上に受けます。
- コントロールしたテンポで完全に立ち上がり、バーベルが頭上で安定してから次に進みます。
よくある間違い
- バーベルが前へ飛んでいく
- 腕を早く曲げすぎてしまう
- 肘が伸び切らないまま受ける
- バーベルを体の後ろで受ける
- 伸展しきる前に引いてしまう
フォームのコツ
- バーベルを腰へ沿わせる
- 引く前に体を伸ばし切る
- 頭上へ素早く突き上げる
- 足の中央の上で受ける
- 腕を完全に伸ばし切る
