ボックススクワットのやり方
- ボックスを後ろに置いて立ち、バーベルを背中上部にのせ、足は楽な幅に開きます。
- 股関節と膝を曲げ、動作をコントロールしながらボックスへ向かって後ろへ座ります。
- お尻でボックスに軽く触れます。反動で揺れたり落ちたりしないようにします。
- 足で床を押して立ち上がり、胸と股関節を同時に起こしていきます。
- 動作を繰り返す前に、脚と股関節を完全に伸ばしてまっすぐ立って終わります。
詳しい手順（全8ステップ）
- 狙う深さに合わせてプライオボックスを後ろに置き、バーベルを背中上部にのせます。
- バーベルをラックから外し、後ろへ下がってスタンスをとり、無理なく後ろへ座れる位置に足を置きます。
- 腹筋と背中上部を締め、バーベルを足の中央の上で安定させます。
- 股関節と膝を同時に曲げ、動作をコントロールしながらボックスへ向かって後ろへ座ります。
- 落ちたり反動で揺れたりせず、ボックスに軽く意図的に触れるところまで下ろします。
- ボックスの上でも腹筋を締めたまま、すねと上体の角度を保ちます。
- 足で床を押して立ち上がり、胸と股関節を同時に起こしていきます。
- 次のレップの準備に入る前に、膝と股関節を伸ばしてまっすぐ立って終わります。
よくある間違い
- ボックスに落ちるように座る
- 反動で後ろに揺れて立つ
- ボックスの上で腹筋の締めが抜ける
- 膝が内側に入る
- 股関節が先に上がる
フォームのコツ
- ボックスへ後ろに座る
- 落とさず軽く触れる
- ボックスの上でも腹筋を締める
- 同時に立ち上がる
- バーベルは足の中央の上
