ケーブルアップライトロウのやり方
- ハンドルを取り付けたケーブルマシンに正対して立ち、腕を前に垂らします。
- 手首ではなく肘で引き上げ、ハンドルを体に沿ってまっすぐ上へ引きます。
- 肘が肩の高さに達したら止め、ゆっくりハンドルを下ろします。
- スタートポジションに戻り、この種目の1レップを完了します。
詳しい手順（全6ステップ）
- ケーブルマシンの下部プーリーにストレートバーかロープアタッチメントを取り付け、マシンに正対してまっすぐ立ちます。
- 手を肩幅程度にしてハンドルをグリップし、太ももの前に垂らします。
- 上体を立て、手首をまっすぐ保ち、肘を軽く曲げた状態から始めます。
- 肘を上へ導きながら、ハンドルを体に近づけたまま真上に引きます。
- 肘が肩の高さあたりに来るまで引き上げ、無理に可動域を広げないようにします。
- 同じ軌道でハンドルを下ろし、ボトムポジションで腕が伸び切るようにします。
よくある間違い
- 上体の反動で重量を引ったくる
- 肘を肩よりずっと上へ引き上げる
- ハンドルが前に流れてしまう
- 上腕二頭筋で屈曲して持ち上げる
フォームのコツ
- 肘を上へ引く
- ハンドルは体に近づける
- 肩の高さで止める
- 終始まっすぐ立つ
