ケトルベルスナッチのやり方
- 足を肩幅に開いて立ち、ケトルベルを少し前に置きます。
- 股関節を後ろへ送り、ハンドルを握り、ケトルベルを脚の間を通して高く後ろへ送ります。
- 足で床を押して股関節を鋭く開き、ケトルベルが上がる間は肘から先に導きます。
- 腕を頭上でまっすぐ伸ばし、手首はニュートラルにして、ケトルベルを下ろします。
詳しい手順（全8ステップ）
- 足を腰幅から肩幅くらいに開いて立ち、ケトルベルを少し前に置きます。
- ヒップヒンジし、ハンドルを握り、ケトルベルを脚の間を通して高く後ろへ送り込みます。
- 床を強く押し、股関節を鋭く開いてケトルベルを上へ加速させます。
- ケトルベルが垂直に上がる間は体に近づけ、肘から先に導きます。
- トップポジションで手を内側へ突き通し、ケトルベルが前腕にやわらかく回り込むようにします。
- 腕を頭上で伸ばし切り、手首はニュートラル、肋骨は骨盤と一直線に保って終えます。
- ケトルベルを頭上から下ろし、ヒップヒンジで後ろの振り戻しに受け入れます。
- 片側で全レップを行うか、プログラムに応じてレップごとに持ち手を替えます。
よくある間違い
- ケトルベルを前へ放り出してしまう
- 腕の力で挙げてしまう
- ケトルベルが前腕に当たってしまう
- 頭上で腰を反らせすぎる
- ヒンジではなくしゃがんでしまう
フォームのコツ
- 股関節を鋭く開く
- ケトルベルは体の近くに保つ
- ハンドルを突き通す
- 頭上では肋骨を下げたまま
- ケトルベルを肩の真上で受ける
