バーベル・ヒップリフトのやり方
- 仰向けになり、バーベルを腰の上に置き、足を床に平らにつけます。
- 膝を曲げ、かかとで床を押しながら腰を持ち上げます。
- 膝から胸まで体が一直線になるまで股関節を伸ばします。
- 腰をゆっくり床のほうへ下ろし、大臀筋のストレッチを感じます。
詳しい手順（全6ステップ）
- 床に仰向けになり、バーベルを股関節の上に乗せます。
- 膝を曲げ、足を腰幅で床に平らに置き、バーが動かないよう支えます。
- 腹筋を締め、あごを軽く引き、肋骨を骨盤と一直線に保ちます。
- かかとで床を押し、上体と太ももが一直線になるまで股関節を伸ばします。
- トップポジションで大臀筋を強く締め、腰を反らせたり肋骨を開いたりしません。
- 動作をコントロールして腰を下ろし、お尻が床の近くまで戻ったら次のレップに入ります。
よくある間違い
- トップで腰を反りすぎる
- 足の位置が前すぎる
- つま先で押してしまう
- 膝が内側へ入る
- 股関節を伸ばし切らない
フォームのコツ
- 膝を少し外へ開く
- すねはほぼ垂直に
- あごを軽く引く
- 最後は大臀筋で締める
- バーは股関節の上に保つ
