バンド・ヒップスラストのやり方
- レジスタンスバンドを膝の上に巻き、ベンチに背を向けて座ります。
- 背中上部をベンチに預け、足を床につけ、膝を曲げます。
- 膝を外へ押し出し、体がまっすぐになるまで腰を持ち上げます。
- トップポジションで大臀筋を締め、腰を反らさないようにします。
- 腰をゆっくり床のすぐ上まで下ろします。
詳しい手順（全7ステップ）
- レジスタンスバンドを膝のすぐ上の太ももに巻き、ベンチに背を向けて座ります。
- 背中上部をベンチの縁に当て、膝を曲げ、足の裏を床につけます。
- トップポジションですねがほぼ垂直になるところまで、足を前へ歩かせます。
- 腹筋を締め、あごを軽く引き、膝をバンドへ押し広げます。
- かかとで押して腰を持ち上げ、上体と太ももが一直線になるまで挙げます。
- 腰を反らせずに、股関節が完全に伸びた位置で大臀筋を強く締めます。
- バンドのテンションを保ったまま、お尻が床のすぐ上に来るまで腰を下ろします。
よくある間違い
- 膝が内側に入る
- 腰を反りすぎる
- 足を前に置きすぎる
- 股関節を伸ばし切らない
- ボトムでバンドのテンションが抜ける
フォームのコツ
- 膝をバンドへ押す
- トップですねは垂直
- あごを軽く引く
- 大臀筋で締めて終える
- トップで反らない
