ファイヤーハイドラントのやり方
- 四つ這いから始め、手首が肩の真下に来るようにします。
- 背中をまっすぐ保ったまま、片膝を90度に曲げます。
- その膝を横へ上げ、上体がねじれないようにします。
- 脚をスタートポジションまで下ろし、左右とも繰り返します。
詳しい手順（全7ステップ）
- 四つ這いになり、手首を肩の真下、膝を股関節の真下に置きます。
- 背骨をニュートラルに保ち、頭、肋骨、骨盤を一直線に揃えます。
- 片膝を90度に曲げ、そのレップの間は脚を曲げたままにします。
- 腹筋を締めてから、体重を移さずに膝を横へ持ち上げます。
- 骨盤が開かない範囲で、股関節が自力で動く限界まで上げます。
- 上体と骨盤を正面に保ったまま、膝を股関節の真下へ戻します。
- 片側で全レップを行い、それから脚を替えます。
よくある間違い
- 骨盤が開いてしまう
- 腰が反ってしまう
- 自重が片側へ逃げてしまう
- 反動で脚を振り上げてしまう
フォームのコツ
- 骨盤は正面のまま
- 膝を横へ持ち上げる
- 腰に負担をかけない
- 股関節の範囲だけ使う
