スキーエルゴのやり方
- マシンに向かってまっすぐ立ち、腰幅に足を開き、ハンドルを頭上に構えます。
- 腕をまっすぐ、膝を軽く曲げて、引く準備をして始めます。
- はじめは腕を伸ばしたまま広背筋でハンドルを引き下ろし、そのあと肘を曲げます。
- ハンドルをコントロールしながら頭上へ戻し、スタートポジションに戻ります。
詳しい手順（全7ステップ）
- マシンに向かって立ち、足を腰幅程度に開き、ハンドルを頭上に構えます。
- 腕を伸ばし、肋骨を下げ、膝を軽く曲げてまっすぐな姿勢から始めます。
- 上体を軽く丸めながら広背筋で引き、ハンドルを下へ引き下ろします。
- ハンドルが胸の高さを過ぎたらヒップヒンジを行い、太ももより下まで引き切ります。
- 序盤は腕を長く保ち、下へ加速するにつれて肘をより深く曲げます。
- 動作をコントロールしてハンドルを頭上へ戻し、まっすぐなスタンスに戻ります。
- ストロークを滑らかにつなぎ、戻りが次の力強い引きを準備するようにします。
よくある間違い
- 主に腕だけで引いてしまう
- ヒップヒンジではなくスクワットになる
- 腰を丸めすぎてしまう
- ストロークを引き切らない
- ハンドルが勢いよく跳ね上がる
フォームのコツ
- 広背筋で引く
- ヒップヒンジで、スクワットではない
- 入りは腕を長く
- 太ももより下まで振り切る
- 頭上でまっすぐ戻る
