ケーブル・プルスルーのやり方
- ロープアタッチメントを低い位置のプーリーに付け、マシンに背を向けて立ちます。
- 一歩前に出てロープをまたぎ、足を腰幅に開きます。
- ケーブルに引かれるのを感じながら、股関節を後ろへ押し込みます。
- 大臀筋を締めながら股関節を前へ押し出し、立ち上がります。
- 動作の間じゅう背中はまっすぐ保ち、丸めないようにします。
詳しい手順（全8ステップ）
- ロープアタッチメントを低い位置のプーリーに取り付け、マシンに背を向けて一歩前に出ます。
- ロープをまたぎ、足を腰幅ほどに開き、ロープの端を脚の間で持ちます。
- ケーブルが張ったままになるまで前へ歩き、膝を軽く曲げて腹筋を締めます。
- 股関節を後ろへ押し込み、ロープを体の後ろへ通しながら背骨をニュートラルに保ちます。
- 背中の位置を崩さず、ハムストリングに強いストレッチを感じるまで下ろします。
- 股関節を前へ押し出して立ち上がり、ケーブルを脚の間へ戻します。
- 大臀筋を完全に締め、肋骨を骨盤と一直線に保って終えます。後ろへ反らないようにします。
- ロープを脚の間へ戻し、次のヒップヒンジから繰り返します。
よくある間違い
- スクワットの動きになる
- トップで反り返る
- ロープを腕で引く
- ケーブルを緩ませる
- ヒップヒンジで背中が丸まる
フォームのコツ
- ヒップヒンジでスクワットではない
- ロープを通過させる
- 股関節をまっすぐ後ろへ
- 立ち上がる、反らない
- ハムストリングの負荷を感じる
