レジスタンスバンド・チェストプレスのやり方
- レジスタンスバンドを体の後ろに固定し、両手にハンドルを持ちます。
- レジスタンスバンドが軽く張って使える状態になるまで前に踏み出します。
- 抵抗を感じながら、両手を前へ押して腕を伸ばし切ります。
- レジスタンスバンドの引きをコントロールしながら、ゆっくりスタートポジションへ戻ります。
- この動作を1セット分のレップ数だけ繰り返します。
詳しい手順（全7ステップ）
- レジスタンスバンドを体の後ろの胸の高さに固定し、両手にハンドルを1つずつ持ちます。
- 前後に足を開いたスタンスへ一歩踏み出し、レジスタンスバンドに軽い初期張力をつくります。
- 肘を曲げ、肩の高さより少し下で、両手を胸の高さに構えます。
- 肋骨を下げ、肩を下げたまま後ろに引き、前にすくめないようにします。
- 両手をまっすぐ前へ押し出し、大胸筋の前で腕が伸び切るまで動かします。
- 肩が前に巻き込まないようにしながら、最後に両手をわずかに内側へ寄せます。
- 張力を保ったまま、両手が胸の横に戻るまで戻して繰り返します。
よくある間違い
- 固定位置が高すぎる
- 肘が肩の高さまで開く
- プレス中に肩がすくむ
- 自重をレジスタンスバンドに預ける
- レジスタンスバンドを勢いよく戻す
フォームのコツ
- まっすぐ前へ押し出す
- 肩を下げたまま保つ
- 前後スタンスを使う
- 腕を伸ばし切って終える
