ケトルベル・スモーデッドリフトのやり方
- 足を肩幅より広く開き、つま先をやや外に向けて立ちます。
- 股関節と膝を曲げて、ケトルベルのハンドルを握ります。
- 足で床を押して、背中をまっすぐ保ったまま立ち上がります。
- 股関節と膝を曲げて、ケトルベルを下ろします。
- 腰を守るため、しゃがむときに腰を丸めないようにします。
詳しい手順（全7ステップ）
- ケトルベルを挟むように、足を肩幅より広く開き、つま先をやや外に向けて立ちます。
- ケトルベルを両足の真ん中、スタンスの中央に置きます。
- 腰を後ろへ引き、膝を曲げ、両手でハンドルへ手を伸ばします。
- 背骨をニュートラルにし、引き上げる前に肩を下げます。
- 膝を外へ押し広げて足で床を押し、股関節と膝を同時に伸ばします。
- ケトルベルを腰の下にぶら下げたまままっすぐ立ち、トップポジションで後ろに反りません。
- 腰を後ろへ引き膝を曲げながら、ケトルベルが床に戻るまで下ろします。
よくある間違い
- ケトルベルを前に置きすぎる
- 股関節が先に上がる
- 膝が内側に入る
- 腰が丸まってしまう
- トップで後ろに反る
フォームのコツ
- 膝を外へ押し出す
- 足で床を押す
- ハンドルは中央に
- まっすぐ立ち、反らない
- 股関節と膝を同時に
