腹筋ローラーロールアウトのやり方
- 股関節を伸ばして膝をつき、ローラーを肩の真下に置きます。
- ハンドルをしっかり握り、耳から離すように肩を下げます。
- 腕を前へ伸ばしながらローラーをゆっくり転がし、腰が反る手前で止めます。
- 体幹でコントロールしながら、ローラーを膝の方へ引き戻します。
詳しい手順（全8ステップ）
- パッドの上に膝をつき、股関節を伸ばして、腹筋ローラーを肩の真下に置きます。
- ハンドルをしっかり握り、耳に向けてすくめず、肩を下げたまま構えます。
- 腹筋に力を入れ、大臀筋を締め、肋骨を骨盤と一直線に保ちます。
- 肩を前へ送り出しながら腕を伸ばし、ローラーを前方へ転がします。
- 肩から膝まで一直線を保ったまま、上体と腰を同時に下ろしていきます。
- 腰が反ったり、お尻が床へ落ちたりする手前で止めます。
- 手で床を押し下げ、腹筋を強く縮めてローラーを引き戻します。
- ローラーが肩の真下に、上体が膝の真上に戻るまで引き切ります。
よくある間違い
- 腰が反る
- 転がす途中でお尻が落ちる
- 早い段階で股関節が曲がる
- 肩を耳に向けてすくめる
- 反動で一気に引き戻す
フォームのコツ
- 大臀筋を強く締める
- 肋骨を下げたまま
- 肩を前へ送り出す
- 上体と腰を同時に動かす
- 腰が反る手前で止める
