バーベル・リストカールのやり方
- ベンチに座り、前腕を太ももに乗せ、手のひらを上にしてバーベルを持ちます。
- 手首を下に垂らし、前腕に軽い伸びを感じます。
- 手首だけを曲げてバーベルを巻き上げます。前腕は動かしません。
- バーベルをゆっくりスタートポジションへ下ろし、動作を繰り返します。
詳しい手順（全6ステップ）
- ベンチに座り、手のひらを上に向けて前腕を太ももの上に置きます。
- 手首を膝のすぐ先まで出し、バーベルを指で持ちます。
- 前腕と肘を動かさず、手首を伸展させた状態から始めます。
- 手を握り込み、手首だけを曲げてバーベルを巻き上げます。
- 前腕を浮かせずに、手首の屈曲が許す高さまでバーベルを上げます。
- 手首が伸ばされた伸展位に戻るまで、バーベルを下ろします。
よくある間違い
- 前腕が太ももから浮いてしまう
- 上腕二頭筋のカールになる
- 手首の可動域が足りない
- バーベルを手のひら奥で握る
フォームのコツ
- バーベルを指まで転がす
- 手首だけを動かす
- 手首の屈曲を最大まで
- 前腕は固定したまま
