シングルレッグ・レッグプレスのやり方
- 背中がパッドに完全につくように、レッグプレスに座ります。
- 片足をプラットフォームに置き、ハンドルをグリップしてスレッドのロックを外します。
- 膝を過伸展まで押し込まずに脚を伸ばし、プラットフォームを押し出します。
- 太ももが上体に近づくまで膝を曲げ、重量を下ろします。
- コントロールしてスタートポジションへ戻し、反対の脚に替えます。
詳しい手順（全7ステップ）
- 背中と腰がパッドに完全につくように、レッグプレスのシートに座ります。
- 片足をプラットフォームの中央あたりにべた足で置き、もう一方の足はプラットフォームから外します。
- ハンドルをグリップし、スレッドのロックを外して、膝を過伸展まで押し込まずに作用脚を伸ばします。
- 骨盤が後傾して浮かない範囲で、作用側の膝を曲げて太ももが上体に近づくまでスレッドを下ろします。
- 無理のない最も深い可動域まで、膝をつま先と同じ方向へ向けたままにします。
- 足裏全体でプラットフォームを押し、脚が再びほぼ伸びるまで戻します。
- 各レップをスレッドをコントロールしたまま終え、全レップを終えてから左右を替えます。
よくある間違い
- 骨盤がパッドから浮く
- 下ろす時に膝が内側に入る
- つま先に体重をかけすぎる
- 可動域を削る
- 膝を過伸展まで押し込む
フォームのコツ
- 骨盤はパッドにつけたまま
- 膝はつま先の方向へ
- 足裏全体で押す
- きれいに出せる範囲を使う
