インクライン・ケーブルフライのやり方
- ケーブルマシンの間で、ベンチを浅い角度に調整します。
- 足を床につけて仰向けになり、両手にハンドルを持ちます。
- 肘を軽く曲げたまま、ハンドルを寄せ合わせます。
- 両手が胸の上で合わさるとき、大胸筋の締まりを感じます。
- ストレッチを感じながら、ゆっくりスタートポジションへ戻します。
詳しい手順（全7ステップ）
- ベンチを低めから中程度の傾斜に設定し、左右のプーリーの中央に置きます。
- 低い位置のプーリーにシングルハンドルを取り付け、足をしっかり踏んで仰向けになります。
- ハンドルをグリップし、腕を大きく開き、肘は軽く曲げ、手のひらは内向きで構えます。
- 肩甲骨をベンチに引き寄せます。
- 腕で大きな弧を描いて上と内側へ動かし、両手が大胸筋上部より上で合わさるまで進めます。
- 動作をプレスに変えないように、大胸筋を短く締めます。
- 同じ弧をたどって腕を開き直し、胸に負荷のかかったストレッチまで戻します。
よくある間違い
- ハンドルを胸のプレスのように押す
- レップの途中で肘の伸展や屈曲が起きる
- 肩を耳のほうへすくめる
- ストレッチを削る
- 両手が低い位置で合わさる
フォームのコツ
- 肘は軽く曲げたまま
- 大きな弧で抱え込む
- 大胸筋上部の上で合わせる
- 肩を下げたまま
- フルストレッチまで開く
