バーベル・ポーズスクワットのやり方
- バーベルを背中上部に担ぎ、両手でバーをしっかり握ります。
- バーをラックから外し、下がって足を腰幅より少し広く置きます。
- 股関節が少なくとも膝の高さに来るまで下ろし、そこで短く止めます。
- 足で床を押して完全に立ち上がり、脚と股関節を伸ばします。
詳しい手順（全8ステップ）
- スクワットラックの胸の上部あたりの高さにバーをセットし、僧帽筋の上部に担ぎます。
- 肩幅よりわずかに外側でバーをグリップし、肘を下げて背中上部を締めます。
- バーをラックから外し、2〜3歩下がってスクワットのスタンスを取ります。
- お腹に深く息を吸い、強く力を入れ、両足を均等に床へ根づかせます。
- 股関節の間へ腰を落とし、膝と股関節を同時に曲げながらバーを足の中央の上に保ちます。
- フルデプスまでしゃがみ、力を抜いたり位置をずらしたりせずに、ボトムで短く止めます。
- 静止した位置から足で床を押してまっすぐ立ち上がり、胸と股関節を同時に起こしていきます。
- 次のレップに入る前に、股関節と膝を伸ばし切ってまっすぐ立って終えます。
よくある間違い
- ボトムポジションの静止で力が抜ける
- つま先側にバランスを崩す
- 股関節だけが先に上がる
- しゃがみが浅く終わる
- ボトムで反動を使う
フォームのコツ
- ボトムでも緩めない
- 1レップごとに腹筋を締める
- バーは足の中央の上
- 全身で同時に立ち上がる
- 両足を均等に踏む
