スミスマシンスクワットのやり方
- バーを背中上部に乗せ、フックを回して外します。
- 足を肩幅に開いてバーよりやや前に置き、つま先をやや外へ向けます。
- 膝と股関節を同時に曲げ、股関節が膝の高さに来るまで下ろします。
- 足裏全体で床を押して立ち上がり、スタートポジションに戻ります。
詳しい手順（全8ステップ）
- バーを僧帽筋の上部に乗せ、足をバーの軌道よりやや前に置きます。
- 立ち上がってバーを外し、フックを回して解除してからスタンスを決めます。
- 足を肩幅程度に開き、つま先をやや外へ向けます。
- 腹筋を締め、上体をバーの下で立てたまましゃがみ始めます。
- 膝とつま先の向きをそろえながら、膝と股関節を同時に曲げます。
- 股関節が膝の高さに来るまで、骨盤がニュートラルに保てるならさらに深くまで下ろします。
- 足裏全体で床を押し、固定された軌道に沿って膝と股関節を伸ばして立ち上がります。
- バーの下で立ち切り、セット終了後はフックを回してラックに戻します。
よくある間違い
- 足をバーの真下に置く
- 膝が内側に入る
- かかとが床から浮く
- しゃがみが浅い
- お尻だけ先に上がる
フォームのコツ
- 足をやや前に置く
- 膝はつま先の方向へ
- 足裏全体を床につけたまま
- 真下にしゃがむ
- フックを回してラックに戻す
